【ハマる人続出!】キックボクシングが女性を夢中にさせる3つのワケ

みなさんこんにちは。ほんだしです。

最近、女性たちの間で人気のキックボクシング

広瀬すずさん、菜々緒さん、川口春奈さんなど、キックボクシング通いを公言している女性芸能人も多く、気になっている方も多いのではないでしょうか?

実は私も2ヵ月ほど前からキックボクシングジムに通い始め、かなりハマっています(笑)

通い始める前は、

ほんだし

キックボクシングって格闘技でしょ?気軽に始めるには怖すぎる!

ハードすぎてトレーニングについていけなさそう…

なんて思っていましたが、初心者の私でもとても楽しく続けられています。

キックボクシングジムでのトレーニング内容や、女性からの人気を集めている理由などをまとめてみましたので、ぜひ最後までご覧ください!

\この記事はこんな人におすすめ/
  • キックボクシングを始めてみたい
  • キックボクシングがなぜ女性に人気なのか知りたい
  • キックボクシングジムではどんなトレーニングをするのか知りたい
  • キックボクシングジムに通うための格好や必要な道具を知りたい

キックボクシングが女性に人気がある3つの理由

まずは、キックボクシングがなぜ女性から人気を集めているのかについて。

その理由は大きく3つあります。

  • ダイエットに最適だから
  • ストレス解消になるから
  • 護身術を身につけられるから

これら3つの理由について、1つずつ解説していきます。

①ダイエットに最適

キックボクシングジムに通う女性の多くは、ダイエットを目的にしているのではないでしょうか。

実はキックボクシングは、ダイエットに最適なんです。

消費カロリー比較
イートスマートによる消費カロリー比較

こちらは、【30歳/身長158cm/体重50kg】の女性が45分間運動した場合の消費カロリーを比較したものです。

キックボクシングの消費カロリーの多さは一目瞭然ですよね!

キックボクシングは、ヨガの約6倍、ウォーキングの約3倍の消費カロリーがあるんです。

力を込めてパンチやキックをする動きは無酸素運動にあたりますが、ステップのように足を動かす基本動作は有酸素運動にあたります。

キックボクシングでは無酸素運動と有酸素運動の両方をバランスよく取り入れられるので、ダイエットには理想的な運動といえます。

ほんだし

ハンパなく汗をかくので、代謝もよくなるよ!!

②ストレス解消になる

続いての人気の理由は、ストレス解消

どんなにストレスが溜まていても、普段の生活では誰かに思いっきりパンチしたりキックしたりなんてできませんよね。笑

後述しますが、キックボクシングジムでは「ミット打ち」というトレーニングメニューがあり、トレーナーが手にはめたミットにパンチやキックを繰り返します。

これが最っっっ高のストレス発散!

トレーナーはプロで慣れているので、遠慮せず思いっきりパンチやキックをしても問題なし。

普段のイライラ・モヤモヤを吹き飛ばすことができますよ。

また、ミットにキックが決まると爽快な音が出るので、その音も病みつきになります。

③護身術を身につけられる

そして最後の理由が、護身術が身につくということ。

何かと物騒な世の中なので、特に女性はいざという時に自分の身を守れる護身術が身についていると安心ですよね。

もちろん身を守るための優先順位としては「逃げる」ことが一番ですが、逃げられない状況に陥ってしまう可能性もなきにしもあらず。

キックボクシングジムに通っていると、自分のパンチやキックがどんどん強くなっていくのを実感できるので、自信にも繋がると思います。

キックボクシングを始めたい女性が揃えるべき道具は?

続いて、キックボクシングを始めたい女性が揃えるべき道具についてご紹介します。

キックボクシングジムに通う際に必要な道具は

  • トレーニングウェア
  • 飲み物
  • タオル

の3点。

ボクシンググローブはジムで貸し出してくれることが多いですし、トレーニングは裸足で行うので靴は必要ありません。

ちなみにここで紹介するのは基本的な道具なので、実際にキックボクシングジムに通う際は、他に必要なものがないか確認してみてくださいね。

トレーニングウェア

キックボクシングジムでの格好は、体を動かしやすい格好であれば何でもOK。

とにかく汗をたくさんかくので、軽くて動きやすいウェアがおすすめです。

キックの際に高く足を上げるので、長ズボンのジャージなどは少しもたついて動きづらいかもしれません。

下半身はショートパンツ+スパッツの組み合わせが私的にはベストです。

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スクイーズボトル(飲み物)

水分補給のための飲み物も用意が必要です。

ペットボトルでももちろんOKですが、いちいちキャップを開けたり閉めたりが少し面倒。

そんな時は、スポーツドリング用の携帯ボトルであるスクイーズボトルがおすすめです。

スクイーズボトルはワンタッチでキャップを開け閉めできたり、倒してしまっても中身がこぼれにくいのが特徴なので、運動中の水分補給に最適なんです。

ほんだし

キックボクシングは用意するものも少ないので始めやすい!

キックボクシングジムでのトレーニング内容

最後に、キックボクシングジムでのトレーニング内容を紹介します。

ジムによって多少違いはあるかもしれませんが、基本的に行うのは以下のメニューです。

シャドーボクシング

シャドーボクシングは、鏡の前でパンチやキックを行うトレーニングです。

キックボクシングの基本動作であるパンチやキックのフォームを確認しながら行います。

初心者の場合は、シャドーボクシングを通してトレーナーが丁寧に教えてくれるので、すぐにフォームを身につけることができます。

たかがフォームの確認と思いきや、なかなかの運動量があって驚くはず!

ミット打ち

ミット打ち

続いては、先ほども出てきたミット打ち。

トレーナーの指示に合わせ、トレーナーが手にはめているミットめがけてパンチやキックを繰り返します

これも初心者の場合はペースを合わせてゆっくり行ってくれるので安心です。

慣れてくるとリズムよくパンチやキックを出せるようになり、爽快感が増していきますよ。

実践に近いので、最も楽しさを感じられるメニューだと思います。

サンドバック打ち

サンドバック打ち

サンドバックとは、天井からぶら下げて練習に使うダミーの標的。

このサンドバックに向かい、パンチやキックを打ち込んでいきます

ミットに比べるとサンドバックは硬さがあり、サンドバックを揺らそうと思うと相当なパワーが必要です。

私が通っているジムではサンドバックにパンチを連打するメニューがあり、これだけでかなり息が上がりますよ。

縄跳び

最初のウォーミングアップや、最後のクールダウンとして使われることの多い縄跳び。

単純なメニューですが、基礎体力がつきます

キックボクシングのメニューとして使う縄跳びは通常の縄跳びより重いものが多く、縄を回す腕も鍛えられます。

縄跳びは1人でも手軽にできますし、少し縄に重さがあるだけでかなりのカロリーを消費するので、自宅用にも買おうか考え中です。

トレーニングマシンなどの製品を手掛けるアルインコのこちらの縄跳びは、腕への負荷が大きくなりすぎないので、初心者でも使いやすい仕様になっています。

ほんだし

いきなりウエイトの重い縄跳びを使うと、手首などを痛める可能性があるので注意しましょう!

筋トレ

メニューの合間には筋トレを行うこともあります。

スクワットや腹筋などの基本的な筋トレを行うことが多いのですが、トレーナーが正しいやり方を教えてくれるのでありがたいです。

ジムで覚えた筋トレは家でもできるので、ジムに行かない日は家で筋トレをすると、より理想的なスタイルを実現しやすくなります。

キックボクシングで女性らしい美ボディを目指そう!

キックボクシングは全身の筋肉を使うので、体の引き締めやシェイプアップが期待できます。

カロリーを消費するとともにほどよい筋肉がつき、理想的な美ボディを目指すことができますよ。

「普通のジムに通っていたけど続かなかった…」

なんて方にもキックボクシングジムはおすすめ!

ランニングマシンなどの器具とは違う楽しさがあり、同時にストレス発散もできるなんて嬉しいですよね。

用意する道具も少なく、初心者でも始めやすいので、気になる方はぜひお近くでジムを探してみてることから始めてみましょう。

多くのキックボクシングジムは体験トレーニングを行ってくれるので、まずは一度体験してみてくださいね。

ほんだし

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